Hoạt động thể chất rất quan trọng cho sức khỏe đặc biệt là trẻ nhỏ. Để giúp con có lối sống tích cực, cân bằng, lành mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật nhất là béo phì, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất nhiều hơn.
Nhiều số liệu thống kê cho thấy, hiện trung bình chỉ có 1/3 trẻ em hoạt động thể chất đầy đủ mỗi ngày. Trẻ em dành chưa đến 50% thời gian rảnh rỗi để luyện tập thể thao, tham gia các trò chơi vận động, chạy nhảy, đi lại đủ để được coi là hoạt động thể chất.
Thiếu vận động dẫn tới nguy cơ mắc bệnh béo phì
Tại Hoa Kỳ, nhiều chuyên gia sức khỏe nhi khoa đã chỉ ra rằng, trung bình trẻ em và thanh thiếu niên tại quốc gia này dành hơn 7 giờ mỗi ngày để xem các chương trình truyền hình, sử dụng máy tính bảng, điện thoại và các thiết bị điện tử khác để giải trí. Một con số đáng báo động là tại quốc gia này có khoảng 1/3 số trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì.
Trong khi đó, theo kết quả điều tra của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam năm 2014 – 2015, tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì ở các thành phố lớn khá cao, TP. HCM là trên 50%, khu vực nội thành Hà Nội là 41%. Tỷ lệ này có xu hướng tăng dần theo từng năm.
Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra nguyên nhân khiến trẻ em Việt Nam béo phì là do bữa ăn gia đình bị phá vỡ, trẻ tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh và lối sống thiếu vận động. Thực tế, tình trạng thừa cân béo phì là nguyên nhân của các vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ bệnh khớp, tiểu đường , tim mạch, ung thư… Để hạn chế các tình trạng này, bạn hãy khuyến khích con vận động nhiều hơn. Điều này không chỉ giúp tiêu hao mức năng lượng dư thừa mà còn giúp trẻ năng động, quan sát tốt hơn, cải thiện khả năng học hỏi…
Để giảm nguy cơ bệnh tật nhất là béo phì, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất nhiều hơn.
Hạn chế thời gian xem tivi và sử dụng thiết bị thông minh
Các chuyên gia y tế khuyến nghị tổng thời gian mà trẻ xem tivi, sử dụng máy tính, thiết bị thông minh… không quá 1 đến 2 giờ mỗi ngày. Cha mẹ hãy khuyến khích bé sử dụng thời gian rảnh cho các hoạt động thể chất nhiều hơn.
Nếu con bạn có anh chị em, hãy tạo điều kiện cho chúng chơi cùng nhau hoặc chơi cùng trẻ hàng xóm. Bạn có thể cho con nhảy dây, đạp xe, đá bóng, chơi đuổi bắt… hoặc đơn giản là chơi lắp ráp, đồ hàng cùng nhau.
Lựa chọn hoạt động phù hợp
Khi con đồng ý tham gia hoạt động thể chất mà chưa xác định được chính xác môn vận động nào là phù hợp? Hãy giúp con làm việc này bằng cách mỗi cuối tuần, cả gia đình có thể cùng bé đến các trung tâm thể dục thể thao gần nơi sống để xem các trẻ em khác luyện tập.
Việc này có thể làm con ham muốn luyện tập, giúp con tìm ra hình thức luyện tập nào là thích hợp nhất.
Dễ dàng nhận thấy rằng một đứa trẻ 7 – 8 tuổi thường thờ ơ với các môn như điền kinh, đẩy tạ, bóng chuyền… nhưng lại có thể tỏ ra thích thú với bóng đá, đá cầu, võ thuật, đấu vật, bơi lội. Điều cốt yếu là bạn cùng con tìm ra được môn thể thao mà bé thực sự yêu thích và phù hợp.
Khuyến khích trẻ hoạt động thể chất bằng cách tập luyện cùng con
Nếu có thể, bạn hãy cố gắng dành thời gian tập luyện cùng con hoặc đơn giản là đến xem con tập luyện và cổ động bé. Hãy kịp thời khuyến khích, động viên khi con đạt được một cột mốc nào đó trong tập luyện.
Tuy nhiên, có một điểm cần lưu ý là bạn chỉ nên xem con tập luyện hay cổ động, tránh chê bai, phán xét hay so sánh kỹ năng tập của bé với các trẻ khác. Nguyên do là mỗi trẻ có một khả năng riêng nên việc phán xét, so sánh dễ khiến trẻ ức chế, sinh ra chán tập. Ngoài ra, khi bé đã tập thuần thục một môn thể thao nào đó, bạn có thể từ từ ngầm hướng con làm quen thêm với một môn thể thao mới.
Đừng vận động quá sức
Trước khi con tham gia tập luyện, bạn nên dặn con nói cho giáo viên hay người hướng dẫn biết nếu trong quá trình tập con cảm thấy có gì đó bất thường, chóng mặt hay quá mệt mỏi… Bạn đừng quên dặn bé nếu cảm thấy mệt hay có gì đó bất thường, hãy vận động chậm lại.
Trong thời gian tập luyện mà cân nặng của bé giảm xuống dưới mức trung bình, con luôn cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến việc học, hãy trao đổi với huấn luyện viên của bé (nếu có) hoặc tìm hiểu cặn kẽ nguyên nhân là do đâu.
Nếu sau một thời gian tập luyện mà tình trạng này của con không được cải thiện dần, bạn nên hướng bé tham gia các hoạt động tập luyện nhẹ nhàng hơn. Hoạt động thể chất đầy đủ và chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng cho một cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Là cha mẹ, bạn cần xây dựng cho trẻ những thói quen lành mạnh ngay từ khi còn bé để con có được sức khỏe tốt trong tương lai.
Liên kết website
